脂質異常症への抵抗チャレンジ7

毎日ごくごく軽い筋トレとストレッチをして

在宅の日にはフィットボクシングをしていますが、体重はキープ、体脂肪は増加

なんでー

ヒーリングサウンド

仕事のストレスで朝起きた瞬間から機嫌が悪く、しかし今日明日は本番なので行かなくてはいけません。ですので怒りが鎮まる音楽のアルバムを聞きながら支度をしました。

要は水音とか鳥の鳴き声なので、興奮はしません。しませんでしたが怒りもおさまりませんでした。

私のようなshoot from the hip person は、6数えるとかの落ち着く手法を試そうとしてもその前に怒り出してしまうので、怒ったら電流が流れるとか、もっと原始的な学習が合う気が改めてしました。

まだ腹が立ってますが明日も本番です

脂質異常症への抵抗チャレンジ6

あすけんをつけなくなったらお菓子を食べる量が増えてしまったわけですが、正直なところ体組成計の結果にはほとんど現れません

500グラム単位で毎日増減し、体重が減ると体脂肪率が増えて、体重が減ると逆になります

直近の運動量は関係ないように見えます

なかやまきんに君の筋トレ動画の簡単なのを取り入れたので体脂肪率が下がれば血液検査もよくなると信じたいところです

脂質異常症への抵抗チャレンジ5

家族が戻ってから食事の量が戻り、すなわち増えた

じぶんの分だけ肉を抜いたりごくごく少なくするなどしている

あすけんが起動しなくなったためにアンインストールしたので、脂質の過不足がわからなくなってしまったが、これまでのパターンでは過多なのかな

最近会った友人は同い年ながらとても運動しているので、自分も健康維持レベルを超えた運動をしないと駄目だろうか

家でゴムを使った筋トレをほんのちょっとしたり、週一ジムに行って自転車をこいだりしているけれども全然足りてないと思われる

脂質異常への抵抗チャレンジ4

人に会って外食したけれど、お昼は揚げ物やカレーは避けてチキンサラダプレートを選んだ

夜まで出ていたのでおやつは食べたけれど、生クリームを避けた、これは年のせいでもたれるという別の理由

夜はシュウマイ屋さん、これは肉、脂、小麦粉…

早い時間だったのでオマケしたい

知人は食いしん坊なのでケーキを一つ多く食べているけど多分足りてない、ごめんね

脂質異常への抵抗チャレンジ3

昼にパック寿司を食べたものの夜が粗食だったのとジムに行ったので、あすけん的高得点

会社が休みで家にいるから粗食も可能だけれども外で低脂質は難しい気がする

脂質異常への抵抗チャレンジ2

夜をミールキットにしたら脂質が多すぎた

• 朝　Bake バナナアンドベリー　、調整豆乳、　紅茶（無糖、牛乳）
• 昼　セブンイレブンの肉じゃが 、ケールとレタスと赤かぶのサラダ
• 間食　ポテロング（揚げてないから
• 夜　豚丼、茹でとうもろこし、かぼちゃスープ

コンビニ食は塩分取りすぎるかも

水とかカリウムだっけ？塩分排出を促す何かがいるかも、もちろん運動も

週に一回ジムに行って自転車1時間漕いで、週3回会社に行っても運動不足、わかってます、もっと運動すれば昼夜定食でも多分大丈夫